据中央卫生研究院营养系出版的《食物成份表》记载：每100克榨菜含蛋白质4.1克、胡萝卜素和硫胺各0.04毫克、核黄素0.09毫克、抗坏血酸0.02毫克、醣9克、脂肪0.2克、粗纤维2.2克、无机盐10.5克、水份74克及热量54千卡。又据四川省原子核研究所化学室测定，榨菜中含有谷氨酸、天门冬氨酸、丙迄酸等17种游离氨基酸；另据测定，每100克榨菜还含有钙280毫克、磷130毫克、铁6.7毫克等营养成份。以上营养成份基本上都是人体所必需的，对增进身体健康十分有益。尤其是美味、甜香、鲜味等小包装低盐保健型榨菜，还能起到保肝减肥的作用。

榨菜食用十分方便，吃法多样，不单是佐餐，也可作儿童零食，有利于儿童健康成长。对于失去咀嚼能力的老年人，只要将其切得很细或熬汤，也可以食用，收到生津开胃的效用。对于一般成年人食用，各种方式均可。

榨菜的原料即青菜头，可以当新鲜蔬菜食用，也可制作泡菜，同样具有丰富的营养，历来受到产区及附近城镇居民的喜爱。但鲜菜头和泡菜不利于储藏和运销，将其加工成干腌菜则一年四季都能食用，不但营养成份少有损失，而且青菜头鲜嫩的青绿色表皮颜色也没有多少改变。

榨菜历来被列为素菜佳品。